首页|教育|社会|文化|军事|科技|时事|汽车|综合|财经|健康养生|娱乐|旅游|国际|体育
马尚门户网站

您的位置:首页 > 综合 > 为什么练腿可以3个小时,但深蹲最多1小时?你品,你细品

为什么练腿可以3个小时,但深蹲最多1小时?你品,你细品

2019-11-13 08:22:04

我以前去的健身房,因为健身教练很强,所以让我有了很多见解,健身进度更快。

在我见过的事情中,有一件事我至今还没能完成,那就是他们练习双腿三个小时,有时甚至四个小时。

这是我至今还未能完成的事情。一方面,我不喜欢腿部训练,另一方面,我似乎没有力量。

许多人也见过这种力量的球员,所以他们认为3小时不练腿是不明智的。

然而,我想提醒你,你可以练习你的腿3个小时,但蹲1个小时。

蹲着不能练习太多。这个动作不同于其他体操动作。这个动作属于固定动作,也属于下肢核心训练动作。

根据这个原理,我们可以发现蹲姿有两个特征:

1.蹲着非常依赖关节。长距离固定运动都有这个特点。你可以把蹲坐视为负重徒手健身。

2.蹲姿很大程度上依赖于腰部和腹部的核心,所以这种运动需要强有力的竖脊肌支撑和腰部和腹部核心的协调。

所以当你练习太多下蹲后,首先,你的肌肉力量会减弱,导致关节负担加重。所以第一个影响是太多的下蹲会伤害膝关节。

第二个效果是,如果你在这个时候继续下蹲,下蹲越多,腰部和腹部的核心力量就会下降。

那么等待你的可能是严重的情况,如腰部受伤或腰肌劳损。

我们通常训练蹲姿,这种动作大概被控制在七八组左右,尤其是负重蹲姿,尤其是不要太多的组。

徒手练习相对简单,因为我们不必背负沉重的负担,但是我们不能超过一个小时。

蹲只是一种腿部锻炼。尽管那些大兄弟可以练习3个多小时,蹲坐只能在7到8个小组中进行。

换句话说,大多数老板,在深蹲的情况下,最多练习一个小时,而另外两个小时或更长时间实际上是在练习孤立或固定的动作。

这个细节非常重要,因为你和他们的训练计划不同,所以别人的训练方法可能不适合你。

有两种人需要注意体形。

1.对于家庭锻炼者来说,不要锻炼腿部超过一个小时,因为徒手锻炼只涉及自由运动,如蹲下,而不是孤立的运动。

2.对于那些在健身方面有所突破的人来说,只有下蹲才能提高下蹲承重能力,但必须注意的是,你的整体训练量实际上需要缩短。

平时健身训练,有些训练动作,你总可以做几个小时,就可以了。例如,绳子夹住胸部,腿弯曲成坐姿。

然而,对于其他运动,经过一个以上的训练期后,你会补偿身体的其他部分或受伤。

一般来说,有三种类型的运动需要在训练中加以控制。

1.徒手健身

徒手健身的一般训练时间应控制在一小时以内,包括徒手肌肉增强和徒手体操。

蹲是徒手练习,俯卧撑也是徒手练习,因为徒手练习严重依赖关节,所以肌肉力量下降到一定程度,导致关节磨损和损伤。

例如,如果你做几次俯卧撑,并且持续很长时间,你会肘部受伤,这是很常见的。

2.腹部肌肉训练

当我们许多人训练腹部肌肉时,我们常常不知道如何控制它们。例如,许多人会重复十几组腹部运动。

然后经过练习,你会发现腰疼,对吗?这是因为腹肌无力,导致腰部代偿。

腹肌属于多腹肌,实际上没有太多的张力,所以力量很容易下降,也很容易引起腰部的补偿。

3.核心培训

核心训练可以被视为腰部训练,如用力拉和蹲下,也可以被视为加强下背部的锻炼。

那么核心训练动作,也不能练习太多,因为竖脊肌又细又长,很容易疲劳和拉伤。

常见的核心训练动作,如用力拉、蹲下、养羊等。,不应超过一小时。

我们的健身计划不同,我们采取的方法也不同。其他人练习腿部三个小时的原因是他们的大部分动作都是孤立和固定的。

然而,如果你只有一次下蹲,那么你最多只能练习一个小时,对许多人来说,四五次下蹲就足够了。

这有意义吗?你尝起来味道不错。

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

#冷风计划#

江西11选5开奖结果 1分6合彩 极速赛车下注

上一篇:喜提!参加阅兵再获新福利!受阅官兵给出标准答案
下一篇:胡塞武装显摆战果,沙特联军排队投降,缴获的枪支堆积如小山

© Copyright 2018-2019 sahandmarket.com 马尚门户网站 Inc. All Rights Reserved.